叮咚你有一份徒步丹霞全攻略,请

给长辈买保健品需注意的要点 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/m/27874.html

终于来啦！

韶关穿越丹霞山50公里徒步赛

本周六（明天）就要开走啦！

韶关市交通运输局于昨天

发布了徒步丹霞活动当日

公交线路班次临时调整的通告

请市民朋友请广而告知

年韶关徒步丹霞活动于12月7日举行，为保障赛事的安全顺利进行，市公共汽车公司因需要临时调配公交车参加活动运输应急保障，所营运市区公交1至28路、30路、35路、38路、39路、41路、42路将于12月7日（周六）上午6∶20至7∶30期间进行临时调整发班间隔时间，上述公交线路6∶20至7∶30发班间隔调整为半小时一班，请市民提前规划出行时间，不便之处，敬请谅解！

韶关市交通运输局

年12月5日

今天万能的小编为大家准备了一份徒步全攻略干货满满一定要认真阅读让你在徒步的过程中拥有更美好的回忆快来一起了解一下！集合时间及地点1、活动时间:

集合时间：年12月7日05:40-06:40

出发时间：07:00

2、集合地点:

丹霞山南门（韶关浈江区良村路口附近，碧桂园外国语学校旁，可地图导航输入“碧桂园外国语学校”即可到达）

建议选择公共交通出行

穿越组、情侣组、高校组、体验组、亲子组

都在丹霞山南门同时出发

*注意！迷你组出发时间09:00，起点在韶关仁化·丹霞山景区。路线攻略每一签几公里？分别几点关门？每一站有什么好玩的？地图看不懂不要紧下面一图告诉你！全程路线全程组（48公里）：穿越组、情侣组、高校组丹霞山南门(起点)——新桥村（第一签）——乌泥坑（第二签）——丹霞山大中门（第三签）——牛鼻村（第四签）——喜头村（第五签）——丹霞山正山门（全程组终点）半程组（27km）：欢乐组丹霞山南门(起点)——新桥村（第一签）——乌泥坑（第二签）——丹霞山大中门（第三签，欢乐组终点）亲子组（8km）丹霞山南门(起点)——新桥村（第一签）——牛栏前村（亲子组终点，在第一签前米处）迷你组（5km）丹霞山正山门（迷你组起点）——韶阳石景区（迷你组终点）体验组（16km）丹霞山南门（起点）→坳背新村→罗卜岭村→新桥村→双头厂→湾头村→三雄农场→浈江绿道→碧桂园凤凰酒店（体验组终点）*什么是每一签关门时间就是可到达这个签到点的最迟时间，超出这个时间点将不能继续往前挑战。01徒步运动前1天气篇

专项天气预测信息显示，6日，多云到晴天，4到15度，北风2到3级；7日，晴天间多云，4到17度，北风2到3级。早晚气温较低，注意添衣保暖。

1、防晒霜、帽子等，防晒挡风都要配齐，相信我，没错的！

2、替换衣物、袜子。为了让徒步更干爽舒适，小编建议大家另备一套衣物，被汗浸湿总是比较难受，徒步的过程中随时更换干爽衣物，也能预防感冒。

2着装篇1、要穿透气的T恤。早晚温度较低，但是长时间运动出汗，建议穿长袖的透气衣物，然后还要准备一件外套，因太阳下山后，疲惫会让你感觉冷。2、徒步的鞋子鞋底必须足够柔软，且鞋底不能太薄，码数最好偏大半码，不然脚趾头容易顶到淤血，脚底会起水泡。建议穿旧鞋，不要贪图造型尝试新鞋！你会后悔的！不要问我是怎么知道的！

3、手机是最为快捷的求助工具，也是沿途解乏的神器，要随身携带，且必须备好移动电源，最好有两个，否则你最后到达终点手机没电了，不能晒图很抓狂！

4、要准备点药品，准备点活络油等，因为到中段后基本大腿可能会痛得迈不开。可以准备凡士林：可涂抹在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟这些地方，有效防磨伤。5、用双肩背包把所有必需品装好吧，不要用单肩包，不然时间久了，肩膀会很痛。3交通篇■徒步时间：12月7日（星期六）07:00出发

■徒步集合地点：丹霞山南门（韶关市浈江区良村公路附近，碧桂园外国语学校旁）

*注意！只有迷你组集合点在韶关仁化·丹霞山景区正山门，09:00出发，请自行安排交通前往。

早上5:40至6:10，可在以下站点乘坐交通接驳车至（徒步集合点丹霞山南门附近），每10分钟一班车；

注：凭号码布上车

接驳车辆在公交站内招手即停。

4食物篇1、现场有小面包补给，由于徒步路程遥远，所以请大家自备干粮，带些高热能的干粮，如士力架、压缩饼干、能量棒等，有力气的话最好带上一些面包。如果中途在附近吃饭，要留意签到点关门时间！

2、为尽量减少垃圾，提倡环保，请大家尽量带水壶，徒步的每个补给点将供应充足水，大家可以带个水杯沿途装水，必须喝足够的水，而且不要等到口渴才喝，要定时喝。

02徒步行进中行进中，把握好徒步度，一般是两头慢，中间稍快。1、平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感，千万不要去追赶别人。2、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速，身体后仰，降低重心，不可受伤。4、集中精力行走。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。5、徒步中必须学会

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